孕婦瑜伽幾個(gè)常做的動(dòng)作

今天愛(ài)微笑給大家普及一下孕婦朋友們?cè)谧鲈袐D瑜伽時(shí)的常做的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作時(shí)需要注意哪些要點(diǎn)呢這樣子做到好處有哪些呢？下面就和愛(ài)微笑一起了解一下吧。

“蹲”類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔l瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

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今天愛(ài)微笑給大家?guī)?lái)的孕婦瑜伽洗姿勢(shì)是嬰兒式，愛(ài)微笑建議:嬰兒式適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。

仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

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