產(chǎn)婦瑜伽注意鍛煉強度

愛微笑提醒廣大孕婦朋友在整個妊娠期間，鍛煉強度要適度，鍛煉強度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。所以希望廣大孕婦朋友們一定要根據(jù)自身條件情況適度的去鍛煉。

鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應關系如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下 約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

產(chǎn)婦瑜伽的好處

現(xiàn)在很多準媽媽都會考慮報一個孕婦瑜伽班。那做產(chǎn)婦瑜伽都有什么好處呢？今天就和愛微笑一起了解一下它的一大好處：有助于調(diào)節(jié)骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，加速產(chǎn)后恢復。

孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)l癥并加速產(chǎn)后恢復。

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