產(chǎn)婦瑜伽的好處

很多人都會有疑問，為什么現(xiàn)在的一些準(zhǔn)媽媽都會去做產(chǎn)婦瑜伽，這個東西有什么用呢？對自身有哪些好處呢？那下面就和愛微笑一起了解一下孕婦瑜伽給大家?guī)淼暮锰幇伞?/span>

放松肌肉，藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)l血壓?？刂企w重、改善浮腫：孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

產(chǎn)婦瑜伽貓伸展式

今天愛微笑給大家?guī)淼男庐a(chǎn)婦瑜伽姿勢是貓伸展式，愛微笑建議:貓伸展式。適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。

愛微笑提醒大家~！做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡，不要摔傷。

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