孕婦瑜伽坐姿

在我們做孕婦瑜伽是不同的瑜伽姿勢所適合的群體也是不同的，鍛煉的的作用也是不一樣的，那么都有哪些姿勢呢？這些姿勢都能對我起到什么作用呢？下面就和愛微笑一起了解一下吧。

坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善l睡眠?？梢苑譃榍皬澭?、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎l臟和腎l上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器l官的功能。臥姿練習(xí)可以打開腹l股l溝，增加脊椎的靈活度，加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。

建議:仰臥扭腰式適合群體：適合產(chǎn)后恢復(fù)。鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

孕婦瑜伽蝶式

今天愛微笑給大家講一個(gè)孕婦瑜伽的新姿勢希望對大家有一定的幫助。建議:蝶式。適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢。

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