孕婦瑜伽單腿前屈式

今天愛微笑給大家講的孕婦瑜伽姿勢是單腿前屈式，愛微笑建議:單腿前屈式。適合群體：適合中級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。鍛煉作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。

雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置，身體前后搖動。進(jìn)入完整姿勢練習(xí)，吸氣并緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，并且有規(guī)律地深呼吸，然后呼氣，緩慢放松手臂置于身體兩側(cè)，抖動雙腿，然后換腿練習(xí)。

愛微笑提醒大家！身體向前搖動的時候，注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的。

孕婦瑜伽新月式

今天愛微笑給大家?guī)淼脑袐D瑜伽姿勢是新月式，愛微笑建議:新月式。適合群體：適合中級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎l臟和腎l上腺。

雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。如果有高血l壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。

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