孕婦瑜伽橋式

今天愛微笑給大家?guī)砹艘粋€孕婦瑜伽的新姿勢橋式，愛微笑建議:橋式適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。

平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最l高的位置。整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

孕婦瑜伽

愛微笑提醒孕婦朋友們一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。不然很可能會對自身和胎兒造成嚴重的影響。

孕婦練習瑜伽時最l好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流l產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

鄭州**孕婦瑜伽機構(gòu)|【微笑42度孕婦瑜伽】|孕婦瑜伽由鄭州市二七區(qū)愛微笑健身服務(wù)部提供。鄭州市二七區(qū)愛微笑健身服務(wù)部（www.weixiao42.com）為客戶提供“高溫瑜珈教練培訓,零基礎(chǔ)哈它瑜伽教練培訓,孕婦瑜伽,私教課程”等業(yè)務(wù)，公司擁有“高溫瑜伽,42度熱瑜伽”等品牌。專注于健身等行業(yè)，在河南 鄭州 有較高知名度。歡迎來電垂詢，聯(lián)系人：邵老師。