孕婦瑜伽

今天愛微笑給廣大孕婦朋友們講解一下在做孕婦瑜伽時正確的呼吸方法。仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

孕婦瑜伽

愛微笑提醒孕婦朋友們一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。不然很可能會對自身和胎兒造成嚴重的影響。

孕婦練習瑜伽時最l好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流l產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

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