跳下高臺(tái)和低臺(tái)：高臺(tái)和低臺(tái)的通過(guò)注意重心的轉(zhuǎn)移。折回第二次通過(guò)高板跳臺(tái)障礙物，蹬越跳臺(tái)、高板。蹬低臺(tái)，踏上高臺(tái)，上高板跳下為通過(guò)。水平梯_400米障礙_拓展器械材質(zhì):高2.4米，長(zhǎng)5.1米，寬0.59米。400米障礙水平橫梯由鋼管構(gòu)成，設(shè)置11根橫杠，直徑為3-4厘米鋼管，鋼管間距0.5米。400米障礙水平橫梯主立柱為76毫米鍍鋅鋼管，橫梁為76毫米鍍鋅鋼管，橫撐采用直徑33毫米鍍鋅鋼管，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺(tái)0.3米。拓展器械400米障礙水平梯訓(xùn)練規(guī)則：第一次通過(guò)由組障礙物低板上，直接跳躍到水平梯橫杠上。蹬踏跳越：蹬踏跳躍是借助一只腳蹬踏支撐快速跨越矮墻的方法。

折返后第二次通過(guò)時(shí)為從洞孔中鉆過(guò)。大腿和頭部緊貼先進(jìn)入方孔，頭部和穿越腿保持在同一水平線穿過(guò)。拓展器械400米障礙高板跳臺(tái)：高板跳臺(tái)由三組障礙物組成分別為高板、高臺(tái)、低臺(tái)，高板、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米。材質(zhì)均為鋼木結(jié)構(gòu)。高板：高1.80米，長(zhǎng)2米，寬50厘米，厚8厘米。高板立柱為直徑76毫米鋼管，上板為40毫米方管封40毫米厚木板；高臺(tái)：折彎槽鋼骨架封40毫米厚木板。高1.5米，長(zhǎng)、寬各1米。低臺(tái)：折彎槽鋼骨架封40毫米厚木板。高長(zhǎng)寬各1米。第一次通過(guò)高板跳臺(tái)障礙物，攀上高板（1）掛臂式攀上：主要鍛煉臂力和身體的協(xié)調(diào)行動(dòng)做，掛臂式攀上比較適合矮小和彈跳力差的學(xué)員；擋板采用5-8cm厚的木板用大帽螺絲鏈接。

寬2米、高1.1米、厚20厘米。洞孔寬50厘米，高40厘米，下緣距地面60厘米，設(shè)于矮墻左側(cè)。400米障礙全程共有8組障礙，16個(gè)障礙物。通過(guò)順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過(guò)高板跳臺(tái)、爬越水平梯、通過(guò)獨(dú)木橋、攀越高墻、匍匐通過(guò)低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)彎返回、跨越低樁網(wǎng)、攀越高墻、繞行橋住、懸垂通過(guò)水平梯、通過(guò)跳臺(tái)高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越5步樁、100米跑。第一次通過(guò)矮墻障礙物有兩種方式：1.一手一腳支撐跳躍是通過(guò)矮墻時(shí)比較簡(jiǎn)便、安全的方法。但此方法通過(guò)速度較慢。一手支撐跳越：一手支撐跳躍是借助一臂支撐，速度較快通過(guò)矮墻的一種方法。項(xiàng)目規(guī)格：長(zhǎng)為5米，高2米-1.8米，寬0.4米(長(zhǎng)為3.257米。