滿足肌肉對氧氣的需求，增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性與平衡性。以游泳運(yùn)動(dòng)為例，游泳是保證肌肉年輕化的好運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人只想維持已有的肌肉現(xiàn)狀，每周游泳2次即可達(dá)到目的；若要提高肌肉功能則須增至每周3次，如果天天下游泳池則可永葆肌肉青春。至于力量練習(xí)，一些女性不敢做誤認(rèn)為會(huì)使肌肉變得肥大以致男性化，小腿變粗，其實(shí)這些擔(dān)心是不必要的因?yàn)榕泽w內(nèi)促肌肉合成的生長因子比男子少，不會(huì)使肌肉肥大。有些中青年女性因生育等原因而引起的腹肌松弛、臀部下墜、身體發(fā)胖。如果這些人能堅(jiān)持適當(dāng)?shù)耐卣褂?xùn)練器材練習(xí)將有助于避免上述現(xiàn)象的出現(xiàn)，并可以維持滿意的體型。力量練習(xí)的具體項(xiàng)目有舉重跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、舍賓（一種新的、外來運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）跆搏健身操、健腹器等。

隨后，可通過加大運(yùn)動(dòng)量與平衡營養(yǎng)來保持肌肉的增速。剛開始做力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)引發(fā)的適度的肌肉酸脹感是正常的，如果肌肉酸疼得非常嚴(yán)重，可能是運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不規(guī)范、不熟練引起的。例如，有的人在兩手向上提拉杠鈴時(shí)，兩肘沒有夾在體側(cè)盡力往上提，使杠鈴沿著腿上拉至腹部，而是兩肘外展垂直向上提拉杠鈴至胸前。其結(jié)果使背闊肌沒有充分收縮，使得大肌肉的工作讓小肌肉代勞了，當(dāng)然會(huì)肌肉酸疼。經(jīng)常系統(tǒng)合理地進(jìn)行肌肉健美鍛煉，不僅不會(huì)把肌肉練僵，而且還能對身體產(chǎn)生良好的作用，使肌肉發(fā)達(dá)起來。然而，如果違背科學(xué)的鍛煉規(guī)律，就會(huì)引起過度疲勞，機(jī)體創(chuàng)傷或有肌肉僵硬的感覺。因此，按要求去做循序漸進(jìn)，特別是鍛煉后，必須做放松活動(dòng)，使肌肉得到完全放松。