健身或飯后運動只需補充清水，盡管，許多這類流行的運動飲料會號稱身體吸收這種飲料的速度比吸收凈水快，并且含有的糖分能提供白水所不能提供的熱量。但許多營養(yǎng)師和運動愛好者卻對此不敢茍同。

    “像我這種每次健身也就一個小時，而且都是在飯后兩小時以內(nèi)的，其實補充水分用清水就可以了，大不了回家再吃個水果。一般的運動飲料起碼每100毫升也有25千卡熱量，一瓶就算125千卡，你一次健身能消耗幾個125千卡？”營養(yǎng)師顧中一在其微博上為運動飲料算了這樣一筆賬，對于不是運動量非常大、運動時間非常長的運動員的普通人來說，如果只是飯后溜達、小小運動一下，運動型飲料反而是對人體的負(fù)擔(dān)，“還不如喝脫脂牛奶?！?/p>

    人士表示，短時間的、爆發(fā)性強的運動并不會消耗糖，也不會出現(xiàn)嚴(yán)重的脫水，也沒有必要花額外的時間來補水。對于短跑運動員博爾特來說，他在200米跑比賽中，完全不需要補充運動型飲料，類似的標(biāo)、跳水等等運動項目都不需要。

   甜飲料的壞處：強力促進糖z尿病。不過，讓研究者們感震撼的，老二廠汽水廠家，是甜飲料強力促進糖z尿病的研究結(jié)論。在一項研究當(dāng)中，對91249名女性追z蹤8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝一聽以上含糖飲料的人，與幾乎不喝甜飲料的人（每個月1聽以下）相比，糖z尿病的危險會翻番。更不可思議的是，即便喝甜飲料沒有讓人們增重，體重指數(shù)完全相同、每日攝入的能量也完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進糖z尿病發(fā)生的效果。

    植物蛋白飲料的選購：產(chǎn)品需標(biāo)藍色QS標(biāo)志

    植物蛋白飲料是以蛋白質(zhì)含量較高的植物果實、種子或核果類、堅果類的果仁等為原料制成的飲料。按原料分主要有豆乳類飲料、椰子乳飲料、杏仁乳飲料、核桃乳飲料、花生z乳飲料等。選購植物蛋白飲料時，應(yīng)購買標(biāo)有藍色QS標(biāo)志的產(chǎn)品。植物蛋白飲料原料不同，營養(yǎng)和保z健功能也有差別，可根據(jù)自身需要選擇。豆乳飲料的營養(yǎng)價值很高，杏仁飲料具有潤z肺作用，核桃飲料含有磷脂并具有健腦作用。植物蛋白飲料含有豐富的蛋白質(zhì)，但不能代替正常的飲食或牛z乳。

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