蛙泳平蛙和波蛙，很多人會(huì)游平蛙，用寬蹬腿技術(shù)，波蛙采用窄蹬腿技術(shù)，主要是為了挺腰動(dòng)作。

寬窄蹬腿的區(qū)別是以蹬腿蹬夾時(shí)膝蓋之間的距離來區(qū)分的，但是，不管寬窄蛙腿，膝蓋之間寬度都不能超過肩寬。

蹬腿蹬夾時(shí)有一個(gè)繞膝蓋旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，中小學(xué)游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，因此，窄蹬腿對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝的柔韌性要求更高，容易損失膝蓋，游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家強(qiáng)，一般人不建議采用。

蛙腿提供推動(dòng)力后一直處于滑行姿態(tài)，拉長身形是發(fā)揮推動(dòng)力的方式。

很多人手臂前伸后，兩條手臂平行前伸，沒有將手臂盡量拉長，頭部位置較高，東城游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，這會(huì)增加水阻。

手掌拍打水面會(huì)產(chǎn)生水聲，青少年游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，這時(shí)只需要調(diào)整入水角度就可以了，讓手掌與水面呈銳角角度入水。

但是實(shí)際情況會(huì)更復(fù)雜，因?yàn)槭终撇皇桥拇蛩娴纳眢w部位，更多時(shí)候手臂，尤其是肘部和上臂拍打水面，這說明自由泳的移臂動(dòng)作有問題，不是入水動(dòng)作的原因。

根據(jù)觀察，掄臂移臂時(shí)手臂拍打水面的情況也很普遍，但高肘移臂時(shí)由于動(dòng)作不到位，移臂時(shí)手掌未等原因，拍打水面的人也不少。

當(dāng)上下練習(xí)熟練后，體會(huì)到頭和腰、臀的波動(dòng)時(shí)向下沖和向上沖的練習(xí)，隨著頭部低下或抬起的同時(shí)，蝶泳腿打水，打水時(shí)雙腿并齊，雙腳內(nèi)八字，讓腳背打水時(shí)保持平直。

多練習(xí)幾次，到上浮和下潛因?yàn)榈就鹊耐苿?dòng)下變成上沖與下沖，練習(xí)時(shí)，注意體會(huì)頭部動(dòng)作與蝶泳腿的配合，在整個(gè)練習(xí)過程中，雙手不做推水，一直保持放松前伸姿態(tài)。

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