游泳培訓(xùn)打腿分兩階段，向下打和向上打。

向下打腿提供推進(jìn)力和平衡作用，向上打腿不會。

向下打腿時，腿會因?yàn)樗a(chǎn)生的反作用力上浮，有平衡作用，但是，如何產(chǎn)生推進(jìn)力呢?

向下打腿時，腳掌或腳背向下壓水，腳背是一個坡面，可以將水往后推，這就是打腿的推進(jìn)力的來源，南城游泳培訓(xùn)，所以腿部打水增加對水面積很重要。

向下打水一開始，游泳培訓(xùn)報價，就要主動將腳背放平，不要等著水壓作用下才將腳背放平。

    手臂入水之后，進(jìn)一步前伸動作很重要，可以拉長身形，減少游進(jìn)時的水阻，但是不要過度，手臂前伸與進(jìn)一步前伸動作時應(yīng)該放松，如果引起肌肉緊張就失去了動作的意義。

    手臂向前使勁前伸時，會拉動肩膀向前，緊接著會帶動身體側(cè)轉(zhuǎn)，而再用勁前伸，學(xué)生游泳培訓(xùn)，身體中心部位會感覺在拉扯，說明前伸動作用勁太過了。

    總之，中心力量主導(dǎo)在先，四肢放松為要，身體側(cè)轉(zhuǎn)在前，劃水與打腿在后，自由泳游進(jìn)會輕松效果好。

練習(xí)蝶泳時，身體游進(jìn)方式是波動式的，以頭部上下起伏為引導(dǎo)，身體像毛毛蟲一樣在水中蠕動前行。

很多人蝶泳會感到耗費(fèi)體力，不能長時間游進(jìn)，這主要是對蝶泳的節(jié)奏失去控制，為了波動而波動，讓身體在波動中氣喘如牛，氧氣供不上，肌肉會過早疲累。

蝶泳游進(jìn)時如果波動太頻繁，會造成身體起伏太激烈，導(dǎo)致不能長時間堅持。

那么要想長時間堅持輕松游進(jìn)，就必須減少身體起伏次數(shù)，增加波動幅度，減少波動頻率，身體波動上升時，頭部上抬，反之，頭部低下，在上抬和低下后，頭部要保持穩(wěn)定。

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