很多女生選擇游泳的目的大多是為了減肥，少兒游泳技能培訓(xùn)課程，而對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，每種泳姿都有不同的效果，自由泳主要瘦手臂，蛙泳主要瘦大腿，蝶泳主要瘦小腹。但是，想要瘦的前提是原先較胖的身體部位是脂肪堆積，如果之前是結(jié)實(shí)的肌肉，就達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)讓肌肉變得更壯實(shí)。

    對(duì)于減肥來(lái)講，做任何運(yùn)動(dòng)都必須堅(jiān)持20分鐘以上，不然沒(méi)有減肥的效果。因?yàn)橹?0分鐘以后才會(huì)分解，小學(xué)生游泳技能培訓(xùn)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。游泳時(shí)，不管是蛙泳還是自由泳，應(yīng)該做到連續(xù)游泳半小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到減肥目的。

    蛙泳劃水和腰腹配合可以讓上半身出水面，但仍有小部分在水下，在水平的部分不能豎直，要減少對(duì)水的面積。

    水上的上半身要放松，讓重力發(fā)揮作用，有向前傾倒的勢(shì)能，將這種勢(shì)能與手臂前伸的動(dòng)作緊密配合，就像自由泳高時(shí)移臂入水時(shí)，手臂的重力對(duì)于入水并帶動(dòng)身體側(cè)轉(zhuǎn)的配合一樣。

    在練習(xí)時(shí)，可以雙手抱水，游泳技能培訓(xùn)，利用腰腹力量拉起上半身，讓上半身在重力的作用下自然跌入水中。

    熟練之后，加上用力夾肘前伸動(dòng)作，來(lái)一次強(qiáng)有力的蹬夾水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蛙泳的速度有明顯提高。

很多人學(xué)習(xí)蝶泳的移臂存在錯(cuò)誤，移臂是水上移臂，入水之前，兩條手臂在水面上，很多人的手臂在移臂時(shí)無(wú)法做到完全出水，正條手臂都帶水，產(chǎn)生了很大的水阻，也讓身體波動(dòng)的節(jié)奏受到影響。

蝶泳移臂對(duì)肩膀柔韌有要求，游蝶泳前要熱身，尤其是肩膀，活動(dòng)起來(lái)有助于移臂時(shí)的放松。

剛開(kāi)始學(xué)蝶泳對(duì)游進(jìn)的水感沒(méi)有形成肌肉記憶，要先從上浮和下潛練起。

上浮和下潛是主動(dòng)發(fā)力下，也就是上沖和下沖。

向下沖，雙手自然前伸，想象身體前方有一個(gè)洞身體需要從這個(gè)洞口鉆入水中，身體部位不要碰到洞的邊緣，依次是手掌、頭、肩、肚子、腰、臂、大腿、小腿、腳掌。

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