蛙泳的技術(shù)復(fù)雜體現(xiàn)在不同的抱水、劃水、前伸動(dòng)作與蹬夾動(dòng)作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各種分支技術(shù)。

平蛙指身體起伏較小，背部較多的是平行水面姿態(tài)，抱水高肘較低，夾肘前伸明顯，蹬夾腿角度大，用力大。

波蛙提倡高肘抱水效果，身體起伏較大，游進(jìn)姿態(tài)是波浪式，利用水下靜態(tài)水阻小，身體全部沒入水中，兒童游泳培訓(xùn)，水下游進(jìn)速度快，起身水花小，蹬夾腿雙腿分開角度小，即窄蹬腿技術(shù)，南城游泳培訓(xùn)，相應(yīng)地，收腿時(shí)，大腿之間距離較平蛙收腿要小一些。

不管哪一種蛙泳，都應(yīng)該遵循"手動(dòng)腿不動(dòng)，腿動(dòng)手不動(dòng)"的原理，拉長(zhǎng)身形，減少水阻。對(duì)波蛙來說，動(dòng)作比較激烈，換氣很重要，鼻子在水下持續(xù)吐氣才能保證上下肢動(dòng)作的供氧需求。

改進(jìn)自由泳呼吸方法

一、劃水和打腿時(shí)配合呼吸節(jié)奏，使用鼻子或者口鼻同時(shí)呼氣，不能在劃水和打腿時(shí)憋氣，做無氧運(yùn)動(dòng);

二、劃水動(dòng)作要充分，從入水抱水時(shí)開始，直到手掌到達(dá)髓部，劃水才能結(jié)束，這樣的劃水距離才能讓頭部在轉(zhuǎn)體的短時(shí)間內(nèi)嘴巴吸到足夠的氧氣。

于是，不少人會(huì)選擇在水中一直吐氣，出水后，大口吸氣，這加重了頭部再次入水后的吐氣負(fù)擔(dān)，一旦吐不完全，就會(huì)造成廢氣聚集，時(shí)間一久，肺部被廢氣充滿，造成無法持續(xù)游進(jìn)的情況

蛙泳手臂動(dòng)作在初學(xué)時(shí)，是為了幫助頭部浮出水面換氣，游泳培訓(xùn)，熟練之后可以體會(huì)到手臂動(dòng)作的“開路"作用，游泳培訓(xùn)服務(wù)，手臂將身體正前方的水向外劃開，并且手臂前伸又將水再次向外破開，減少前方水量，時(shí)間雖短，但可大大減少水阻。

再熟練之后可以體會(huì)到手臂外劃后接著向后拉動(dòng)手臂時(shí)，身體被拉向前方的感覺，這是蛙泳手臂動(dòng)作可以提供游進(jìn)動(dòng)力的階段，值得珍惜。

手臂與腿同時(shí)伸出時(shí)，手臂前伸會(huì)讓身體在作用力下后退，抵消一部分蛙腿的推進(jìn)力，這是造成蛙泳游不快的主要原因之一。

手臂與腿同時(shí)收回，會(huì)讓蛙泳的游泳節(jié)奏出現(xiàn)明顯停頓，完全破壞蛙泳游進(jìn)的流暢性。

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