剛開(kāi)始學(xué)習(xí)自由泳，很難改正在陸地上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，大力劃水，用力打腿幾乎是下意識(shí)的動(dòng)作，這樣會(huì)離正確的游泳動(dòng)作漸行漸遠(yuǎn)，所以，可以先放松下來(lái)，感受動(dòng)作與水的交互作用，培養(yǎng)水感，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)是關(guān)鍵。

    可以先試著暫時(shí)忘記手掌，雙手都握緊拳頭，體驗(yàn)劃水的動(dòng)作，這會(huì)對(duì)抱水、推水有更進(jìn)一步的體會(huì)。

    單臂劃水對(duì)糾正身體姿態(tài)和提升劃水動(dòng)作效果明顯，方法:雙腿打水，一條手臂劃水，另一手臂前伸不動(dòng)，或放體側(cè)，手掌貼近部。

蛙泳的技術(shù)復(fù)雜體現(xiàn)在不同的抱水、劃水、前伸動(dòng)作與蹬夾動(dòng)作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各種分支技術(shù)。

平蛙指身體起伏較小，背部較多的是平行水面姿態(tài)，抱水高肘較低，夾肘前伸明顯，蹬夾腿角度大，用力大。

波蛙提倡高肘抱水效果，游泳特長(zhǎng)生培訓(xùn)哪家好，身體起伏較大，游進(jìn)姿態(tài)是波浪式，利用水下靜態(tài)水阻小，身體全部沒(méi)入水中，水下游進(jìn)速度快，起身水花小，蹬夾腿雙腿分開(kāi)角度小，即窄蹬腿技術(shù)，相應(yīng)地，南城游泳特長(zhǎng)生培訓(xùn)，收腿時(shí)，大腿之間距離較平蛙收腿要小一些。

不管哪一種蛙泳，都應(yīng)該遵循"手動(dòng)腿不動(dòng)，腿動(dòng)手不動(dòng)"的原理，拉長(zhǎng)身形，減少水阻。對(duì)波蛙來(lái)說(shuō)，動(dòng)作比較激烈，換氣很重要，鼻子在水下持續(xù)吐氣才能保證上下肢動(dòng)作的供氧需求。

    每一個(gè)自由泳愛(ài)好者都希望自己有一雙強(qiáng)大無(wú)比、動(dòng)力十足的鞭腿，是的!鞭腿的確是自由泳速度提升的好功夫，游泳特長(zhǎng)生培訓(xùn)怎么報(bào)名，但是為了掌握鞭腿，除了趴在浮板上拼勁的練習(xí)打腿沒(méi)有其他的辦法了嗎?不!還可以趴在泳池邊上。

    不少人認(rèn)為練習(xí)打腿是為了讓腿部充滿力量，其實(shí)這是不對(duì)的，練習(xí)打腿是為了把腿練得沒(méi)有力氣，練得腿軟，因?yàn)楸尥鹊牧α縼?lái)自于臂部和轉(zhuǎn)髓動(dòng)作，而不是腿部的力量。

    真正掌握鞭腿是有技巧的，不過(guò)在分享關(guān)鍵的技巧之前，先看看下面的心得分享，或許會(huì)加深對(duì)這個(gè)打腿的理解。

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