游泳教練團(tuán)隊(duì)初下水的人感到緊張可以用眼睛看著自己的腳，出水時(shí)看著腳，游泳教練團(tuán)隊(duì)，確認(rèn)腳站穩(wěn)，頭再出水面，踩水時(shí)，眼鏡平視前方，深呼吸緩呼吸有利于放松，降低踩水節(jié)奏。

    學(xué)習(xí)自由泳劃水動(dòng)作時(shí)，手臂移臂，眼睛看肘關(guān)節(jié)前移，手臂入水，眼睛看著手掌，確認(rèn)入水點(diǎn)和入水深淺位置，手臂抱水時(shí)，眼睛看著小臂抱水的角度，手臂推水，眼睛稍向下看一點(diǎn)，再轉(zhuǎn)頭，南城游泳教練團(tuán)隊(duì)，可以有效避免換氣抬頭動(dòng)作。

    學(xué)習(xí)仰泳動(dòng)作，手臂移臂，眼睛看著舉起的手掌，可以提高劃水和換氣的配合。學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，眼睛看著近處水面，降低換氣時(shí)嘴巴出水高度，可以節(jié)省體力。

從身體自我控制力的角度看，學(xué)習(xí)游泳關(guān)鍵在兩點(diǎn):放松身體和身體姿態(tài)動(dòng)作規(guī)范。

不管練習(xí)哪種泳姿，游泳教練團(tuán)隊(duì)哪家好，身體放松才能更好的發(fā)力，想放松就先消除心理緊張。

想放松不容易，但是緊張會(huì)引發(fā)許多問(wèn)題:入水擔(dān)心被淹沒;趴在水面上擔(dān)心會(huì)下沉;游一會(huì)兒就累;游起來(lái)節(jié)奏亂;換氣容易嗆到等。這些問(wèn)題有一個(gè)技巧可以解決:就是讓眼睛看到這一切!而不是憑著感覺去猜。

猜的話會(huì)猜不準(zhǔn)，下水感覺打腿沒多大的幅度，其實(shí)雙腿分的很開，感覺自己游的很走水，其實(shí)只是手臂沒抱到水，感覺手臂伸直，其實(shí)已經(jīng)跑偏了，感覺自己沒抬頭，實(shí)際上一直在用手臂向下壓水等

現(xiàn)在的自由泳手臂劃水動(dòng)作與五十年前有很大差別，其中顯著的特點(diǎn)是"高時(shí)"姿態(tài)與動(dòng)作大受歡迎。

高肘抱水產(chǎn)生了EVF技術(shù)，高肘劃水引發(fā)了對(duì)距與劃頻關(guān)系平衡的考慮，高肘移臂充分考慮了移臂動(dòng)作對(duì)身體姿態(tài)和平衡性的有利影響。

但是，高時(shí)并不是全是優(yōu)勢(shì)，直臂劃水也有優(yōu)勢(shì)尤其是在短距離沖刺游泳上，高時(shí)仍處于劣勢(shì)，劃距與劃頻之間的平衡與側(cè)重幾乎取決于游泳距離。同樣，移臂動(dòng)作分高肘移臂、直臂搶臂、混合高時(shí)與掄臂優(yōu)點(diǎn)的高肘(曲時(shí))掄臂方式。

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