普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進(jìn)！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，你只需要注意留個(gè)習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，瑜伽教練，它不要求你無(wú)數(shù)次的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習(xí)時(shí)加快節(jié)奏●選擇一個(gè)普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運(yùn)動(dòng)這個(gè)練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，攀枝花瑜伽，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。
















瑜伽和普拉提不同，女神用實(shí)際行動(dòng)，瑜伽店，告訴你普拉提塑形效果更好隨著健身的熱潮，健身理念的普及，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來(lái)，可是健身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也許你前幾個(gè)月的堅(jiān)持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅(jiān)持，接下來(lái)的效果才慢慢顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)種，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。很多女性剛開(kāi)始健身的時(shí)候都很迷茫，不知道從何練起來(lái)，又不想長(zhǎng)肌肉，所以剛開(kāi)始都會(huì)選擇操課來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來(lái)的肌肉酸痛，而韓國(guó)的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來(lái)說(shuō)都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運(yùn)動(dòng)，而且酷愛(ài)普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來(lái)的。
























步驟1：從下犬開(kāi)始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉(zhuǎn)出。步驟2：用左手抓住右腳外側(cè)，并保持右臂平衡。打開(kāi)胸腔和左側(cè)機(jī)身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側(cè)面，深深伸展側(cè)面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請(qǐng)回到下犬。在左側(cè)重復(fù)這些步驟。四、舞者姿勢(shì)如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉(zhuǎn)移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉(zhuǎn)到側(cè)面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動(dòng)胸部。抓住腳的外側(cè)，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來(lái)翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過(guò)手臂一直向上打開(kāi)身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開(kāi)，請(qǐng)松開(kāi)腳掌，然后將腳放回地面。在另一側(cè)重復(fù)此操作。五、倒立蓮花姿勢(shì)步驟1：從下犬開(kāi)始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢(shì)。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢(shì)。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開(kāi)雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。








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