普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫普拉提。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓練。練習時，你只需要注意留個習練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質量而非數(shù)量，因此，瑜伽教練，它不要求你無數(shù)次的重復某一個動作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習平衡性●肌肉力量的訓練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習時加快節(jié)奏●選擇一個普拉提班●加大練習頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運動這個練習可以為之后的練習做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側向前平伸，攀枝花瑜伽，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復一分鐘。
















瑜伽和普拉提不同，女神用實際行動，瑜伽店，告訴你普拉提塑形效果更好隨著健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運動沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個長期積累的過程，也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅持，接下來的效果才慢慢顯現(xiàn)，運動的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)驚人的轉變。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會選擇操課來進行訓練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運動，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡平臺上每張照片都是在普拉提訓練室拍出來的。
























步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，瑜伽教練培訓學校，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉出。步驟2：用左手抓住右腳外側，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側機身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側面，深深伸展側面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請回到下犬。在左側重復這些步驟。四、舞者姿勢如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉到側面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側重復此操作。五、倒立蓮花姿勢步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。








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