根據(jù)顏色深淺，蔬菜可分為深色蔬菜和淺色蔬菜，學(xué)校飯?zhí)贸邪?wù)，深色蔬菜應(yīng)占總量的1/2以上。

每天食用的蔬菜品種好達(dá)到5種以上。每種蔬菜所含的營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物不同，所產(chǎn)生的作用也不同，每天換著吃，才能保證各種營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入。

食物的推薦攝入量是膳食指南中的重要部分。從膳食指南可知，世界上絕大部分國(guó)家推薦攝入新鮮多樣的蔬菜水果，適量攝入魚、禽、蛋、肉等動(dòng)物性食物，學(xué)校飯?zhí)贸邪Y格證，限制油脂、鹽、糖和酒精等的攝入，并鼓勵(lì)大量飲水。

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要，但是不能忽視減肥的飲食策略。每天制定減肥計(jì)劃很重要。半途而廢不好?，F(xiàn)在健身越來(lái)越受歡迎了。大學(xué)生積極鍛煉是因?yàn)樗麄冇懈嗟目臻e時(shí)間。但是在學(xué)校不會(huì)自己做飯，擔(dān)心飲食不達(dá)標(biāo)。所以學(xué)生要看怎么做一頓適合自己的健身餐。

吃主食的同學(xué)可以選擇紫薯、玉米等。以粗糧為主。如果這些菜真的很油，可以考慮用水清洗。不要覺(jué)得控制飲食很麻煩，只是不習(xí)慣而已。如果控制好飲食，至少會(huì)進(jìn)步一半以上。

這個(gè)和早上餐一樣。增肌的同學(xué)可以考慮再加一個(gè)水果，但是對(duì)于的同學(xué)，就不要吃了。

養(yǎng)生，學(xué)校飯?zhí)贸邪?，是一個(gè)久遠(yuǎn)的話題，幾千年前就開(kāi)始研究養(yǎng)生之道，在黃帝內(nèi)經(jīng)中，關(guān)于養(yǎng)生之道就有詳細(xì)的記載，從環(huán)境、情緒、飲食、、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行分析如何養(yǎng)生，怎樣養(yǎng)生，可以說(shuō)這個(gè)話題研究了幾千年，時(shí)至今日仍舊是人們研究的話題。

關(guān)于養(yǎng)生，更多人會(huì)從吃先開(kāi)始入手，隨著人們生活水平提高，對(duì)于實(shí)食物口感的要求越來(lái)越高，高糖、高鹽、高油、高脂的食物越來(lái)越多，高埗學(xué)校飯?zhí)贸邪?，于是很多人提倡平衡膳食，合理飲食，建議每天人體要攝入一些膳食纖維。

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