當今社會，隨著生活水平物質(zhì)水平的逐漸提高，人們對健身運動的追求也越來越高。鍛煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是合理的。

　　首先談一下晨練還是晚練會更好，關于這個話題，養(yǎng)生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點是。早晨鍛煉能夠讓身體快速，給一整天的工作和學習帶來活力，中國古人倡導順應自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的是非常嚴重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個就是時間安排上，醫(yī)學提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

　　但是也有不少反駁此觀點的聲音。由于早晨剛起來，身體各機能還沒有恢復，這個時候的鍛煉對功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對來說，晚練時的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個時候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應靈敏度、血壓等處于一個相對平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

　　談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決于個人的身體狀況和時間安排，沒有的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復，晚練更有助于。因此看個人身體再具體安排就可以。

老年人飲食的基本原則有什么要求呢?

1、主食加入蔬菜一起烹調(diào)

　　為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

2、補充維生素 B

近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的疾病、病、白、腦部功能退化(認知、記憶力) 及精神健康等都有相當密切的關聯(lián)。無論生病、服藥或是手術過后， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對于患病的老年人來說， 需要特別注意補充維生素B。

3、限制油脂攝取量

　　老年人攝取油脂要以植物油為主， 避免肥肉、動物油脂 豬油、牛油)， 而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外， 甜點糕餅類的油脂含量也很高， 老年人應盡量少吃這一類的高脂肪零食。多元不飽和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和單元不飽和脂肪(如橄欖油、花生油) 輪換著吃， 這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。

4、少加鹽、味精、醬油

　　善用其他調(diào)味方法味覺不敏感的老年人吃東西時， 常覺得索然無味， 食物一端上來就猛加鹽， 很容易吃進過量的鈉， 埋下的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥， 用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味， 也可以變化食物的味道。用一些中藥材， 尤其像氣味濃厚的、、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等，取代鹽或醬油， 豐富的味道有助于勾起老年人的食欲。

5、白天多補充水分

　　因為擔心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所， 不少老年人整天不大喝水。其實應該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶( 盡量不放糖) 變換口味， 但是要少喝含糖飲料。晚餐之后， 減少水分攝取， 這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。

老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說一下老年人在養(yǎng)生方面應該做些什么才能達到的效果呢?

　　首先要說的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對肉食情有獨鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個忌諱的事就是油膩，因為腸胃功能的下降，會導致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來越大。所以老年人飲食應該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應，會使身體越來越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來就很低，會使腸胃里積攢過多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬萬不可取。

　　并且超過了人體所需的能量，就會將其轉化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點就是盡量少吃鹽。

　　因為鹽里面含有的一些物質(zhì)會使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時還會使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個健康的很大威脅因素。對于這個戒煙困難的問題，也是困擾了很多人，但是只要能堅持，我相信這個不是什么很難的事?？梢宰屩車吮O(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個壞習慣割除掉。