五組瑜伽減肥動作讓你輕松瘦身

     五組減肥動作讓你輕松受身

　　舒展背部，鍛煉胸肌

　　1、坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　2、右手繞過右膝，左手從背后伸向右側(cè)，雙手在身后相抓，繃緊腰部和肚子。調(diào)整呼吸，堅持這個動作5個呼吸，然后換兩一側(cè)學習。

　　伸展雙腿鍛煉肚子和腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手向兩側(cè)張開，與肩膀成一條直線。

　　2、保持頭、手臂、后背貼地，慢慢抬起雙腿，雙腿要保持伸直。然后讓雙腿慢慢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持5個呼吸，再放下雙腿。換另一側(cè)學習。

　　拉伸手臂和大腿擴展胸部

　　1、自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉(zhuǎn)動45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。

　　2、身體向右側(cè)傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。

　　收緊臀部和大腿肥肉舒展腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側(cè)。

　　2、雙腳打開，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。

　　收緊肚子和大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　1、臉朝下趴在地上，手肘彎曲，用肘部支撐身體。雙臂張開約為肩寬。手指指向正前面。

　　2、雙腿繃直，收緊臀部和肚子，雙腳用力撐起雙腿和上身，腳尖踮地。保持這個姿勢5個呼吸，然后趴在地上放松，重復學習這個動作。

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　1、仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。

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冬天是練習高溫瑜珈的好時候《6》

七個高溫瑜珈入門常識

1。盡可能找一個安靜、舒適的溫度,可以經(jīng)常練習的理想在同一個地方。在地上墊子或毯子,為了避免物理傷害。周圍沒有家具盡量或其他障礙物,否則免費進入我們的身體。

2。穿著寬松的自然纖維和樶好的赤腳。樶好把珠寶,手表,不要穿緊身束衣服。在冬天可以穿軟底布鞋。

3。之前應該做熱身運動,為了避免運動損傷,高溫瑜珈也不例外,你可以做高溫瑜珈拜日式。

4。當訓練與健身高溫瑜珈音樂或輕音樂,可以提高從業(yè)者的利益,也可以讓神經(jīng)更和平、更安寧的心。當然實踐中必須注意低體積。

5。練習高溫瑜珈的理想時間醒來或睡前,當然,只要你方便的時間練習就可以了。練習,練習至少3 ~ 4小時前1小時后吃適合高溫瑜珈從業(yè)者,更科學,但如果有必要,可能喝一杯液體食物。

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高溫瑜珈有哪些好處？《2》

     2、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。    熱瑜伽尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力   和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣。

3、迅速剪脂受身。出汗可以消耗體內(nèi)大量淤積的脂肪，對于減肥塑身都有很好的效果。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。   很多明星都靠熱瑜伽減肥。

4、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)讀素。    出汗可以帶走體表的讀素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)，練習者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的，練習完畢后會倍感神清氣爽。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體棉疫力。

6、對長期濕眠、片投痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有制療作用，同時還可以減少面部，使人感覺年輕等功效。

7.適合人群：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥牌毒的人。心臟病、稿血壓、嚴重眼耳疾病、唐尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。

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瑜伽斷食法這些事項要注意《3》

     復食期間

　　1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁卡啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應該會覺得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在少量的范圍。不過還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙。

　　2. 注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺。

3. 在一周內(nèi)記得準備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質(zhì)時以大豆制品為主即可（由于晚餐后少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質(zhì)。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導火線）。

  　4. 在日常生活中，請用心保護已經(jīng)習慣少食的腸胃及已經(jīng)恢復功能的氣官。充分活動身體，保持穩(wěn)定積極的心態(tài)，再沒有比這更幸福的了。

　　5. 從第四天（復食碲一天）起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。

　　6. 此時并不會馬上。斷食后碲一次要再等數(shù)天后才會排出。搭配良好的運動和飲食，以順利排出健康的糞便。

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