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肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會(huì)去注意，但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

■手臂 肩膀 運(yùn)動(dòng) 1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

■手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運(yùn)動(dòng)瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

改善內(nèi)臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

上班族減肥飲食小知識(shí)；

一周健康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

一周健康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚(yú)肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點(diǎn)：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

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瘦身小竅門(mén)有哪些

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘l惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3.吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

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冬瓜l皮荷l葉減肥茶的配方

冬瓜l皮減肥茶的配方：荷葉干、冬瓜l皮按1:2配好，每日一包，有去l脂、利l尿、刮油之功效，且忌肥肉。本方主要對(duì)人體的碳水化合物進(jìn)行排解，利l尿利便，用量可自行控制。不傷害身體！此為減肥者所選擇的特l效方。另外荷葉和冬瓜l皮泡出來(lái)的茶味清香宜人，大家可以放心飲用。其中自制荷葉冬l瓜皮減肥茶方法如下：

荷葉冬l瓜皮減肥茶必須是濃茶。二次泡茶是沒(méi)有效果的，盡管用顏色泡一次泡幾次都可以。但是除了第l一泡，其它的都不能起到減肥作用。一小包的荷葉茶可以沖一個(gè)茶杯。每天多可以沖3-4包，分3-4次飲用。第l一周出現(xiàn)便l秘癥狀者，可先飲用4包飲料，分4次飲用。糞便暢通無(wú)阻，更有助于減肥。

喝荷葉冬瓜l皮減肥茶的時(shí)候，好飯后喝。而且荷葉茶不需要煮。在茶壺或大茶杯中放一包茶，然后倒入沸水即可飲用。燉5-6分鐘，這樣茶會(huì)更濃。而即使茶涼了，它的作用也不會(huì)改變，所以夏天喝后可冰鎮(zhèn)。

喝荷葉冬瓜l皮減肥茶注意事項(xiàng)：

1、胃酸過(guò)多、消化性l潰l瘍和齲l齒者，及服用滋補(bǔ)藥品期間忌服用。

2、干荷葉不能單獨(dú)飲用，尤其是胃腸功能弱的人更應(yīng)該謹(jǐn)慎，脾胃虛弱者慎服。

3、空腹飲茶，會(huì)使胃酸猛增，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時(shí)食用會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重原有的胃痛。因此飯前半小時(shí)內(nèi)不應(yīng)飲用荷葉茶。

瘦臂什么花茶花效果最

兩手許多女孩子會(huì)喜歡喝花茶，認(rèn)為花茶可以減肥瘦身，還可以排l毒美顏。而且花茶也有很多種，各式各樣的玫瑰茶合掌茶，檸檬茶等等，在選擇減肥花茶時(shí)，我們?cè)撊绾芜x

抬起喝花茶能減肥

雙手據(jù)研究顯示，茶和茶提取物對(duì)減肥有神奇的作用，常喝茶會(huì)達(dá)到減肥降l脂的目的。但僅靠喝茶是無(wú)法達(dá)到減肥的效果的，喝茶只能起到輔助作

抬起用力拉什的上下花茶減肥有效果

什么蔬菜減肥好?

冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠l心?。粍×疫\(yùn)動(dòng)還容易使乳l房受創(chuàng)，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)使乳的治l療可能性增，效果更明顯還會(huì)導(dǎo)致子。大白菜：大白菜也是一種普通蔬菜不，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量的維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，大白菜還含有抗?jié)冃砸蜃?u，可以分解亞硝l酸胺合成減少，易形成膽，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黑木：黑木的作用是降低l血粘度，軟化加大，血管，使血液流動(dòng)順暢，從而預(yù)防血管疾病。此外黑l木耳還有很強(qiáng)的吸附作用.