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發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 07:09  







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一般認(rèn)為,人進(jìn)入老年期后,對(duì)周圍人不信任感和自尊心增強(qiáng),常計(jì)較別人的言談舉止常為之而猜疑重重。由于生理功能減退,下降,易懷疑自己配偶行為,常因之而爭吵。并且由于判斷力和理解力減退,常使這些想法變得更為頑固,甚至發(fā)展成為妄想。每當(dāng)目睹年輕人活潑好動(dòng)等性格時(shí),常因之而嫉妒和自責(zé)。



踏格法 室內(nèi)地磚一般都是60厘米見方,可進(jìn)行踏格運(yùn)動(dòng)??蓡文_跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,方式隨君所欲。除了跳格外,還可走格、跑格,或一步一格,或一步多格??砂茨挲g或體力而行,各取所需。但踏格時(shí)著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,還要防止地面打滑。





不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的老年人運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水


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