動感單車減肥

?動感單車減肥，科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

健身基礎練習六個星期的力量

健身基礎練習 六個星期的力量深蹲訓練

當一個健身者可以在深蹲中承受更多的重量時。那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。健身器材

健身基礎練習

??健身者往往會從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓練來刺激肌肉生長。并受益良多：而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓練來增加力量，對于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓練重量的健身者來說，下面有一種每週兩次的輕/重重量的交替譬訓練方法推薦給大家。

新手健身常識:練大型器械前先測平衡

新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

??美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

??新手健身常識：力量練習從啞鈴開始。

??很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，器,杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。