至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?，只是?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長期鍛煉，都會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時(shí)刻，可能就是它救了你一命。

時(shí)尚COSMO提到一個(gè)以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機(jī)鍛煉法，會(huì)很適合大家

如果我們擁有一臺(tái)跑步機(jī)，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機(jī)進(jìn)行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機(jī)使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個(gè)1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機(jī)速度1公里，先往前走，類似個(gè)動(dòng)作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機(jī)速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機(jī)關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動(dòng)輸送帶。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹。

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實(shí)際上可以通過采用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時(shí)間，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究將多名成人分為兩組。進(jìn)ICU上呼吸機(jī)的目的，就是通過機(jī)器強(qiáng)行維持患者的呼吸，借助機(jī)器的和病毒“賽跑”，在自行消失之前，維持患者的生命，只能算作是支持。一個(gè)人每周四或五天進(jìn)行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個(gè)則進(jìn)行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時(shí)，刊登在Circulation 雜志上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。