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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細嚼慢咽，不只是細嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營養(yǎng)，這樣做也有利于達到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號，你的飲食已超量。

2、進餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會吃得過多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺。對體重減輕的人來說，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來走去，等著身體不再飽腹。

4、對過夜的人說拜拜

對許多人來說，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長出來的時候，一般要求五點左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點點，否則，減肥運動做得再多，都是事倍功半。

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腰扭i傷是日常生活中常見的一種扭i傷，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰扭i傷怎么辦？以下是一些能夠迅速幫助你減輕疼痛的急救方法，希望對你有所幫助。

腰扭怎么辦？

1、休息：腰部扭i傷后首先要注意的是臥床休息，并且要在硬板床上靜臥，必要的時候可以用枕頭將腰兩側(cè)壓緊，這樣可以減少活動。此外，還可以雙手自抱雙膝來有效地緩解疼痛。

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2.熱敷：熱敷也是減輕腰部扭i傷的一種常用方法，方法很簡單，就是在腰部扭i傷的時候，在腰部上蓋上一層薄布，并且要注意將擰干的熱毛巾敷在扭i傷的部位，然后用熱毛巾包上另一層厚的濕毛巾來保持熱度。好三分鐘換一次熱毛巾，每次持續(xù)熱敷大約半小時。

3、背運法：背運法是一種可以減輕腰部扭i傷的方法，患者及家屬背運法站立，而且要注意將手肘彎曲相互套住，需要家屬注意的是，此時應低頭彎腰，慢慢將背起，同時，還要注意慢慢左右搖晃，同時讓雙腳向上踢，約15分鐘后放下，休息幾分鐘再做。通常背部幾次后，腰痛就會逐漸緩解。

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運動的同時，為了達到更好的減肥效果，每天的飲食應該稍微控制，少吃或不吃含糖高碳水化合物的食物。吃些低脂肪，高蛋白質(zhì)，低熱量的食物。比如，新鮮的水果和蔬菜能很好的幫助你子。大多數(shù)人只知道自己屬于的范疇，需要減肥，但不知道自己為什么會變胖，更不知道自己屬于哪種，更不知道如何合理減肥，擺脫！其實造成肥胖的原因很多，不同的人肥胖的原因也不一樣：有的人是因為不規(guī)律的作息，有的人是因為排泄不及時，有的人是因為飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃得太多；有的人是因為，代謝緩慢；還有的人是因為家族遺傳的肥胖基因……減肥，需要根據(jù)肥胖的不同誘因，來解決問題。

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