7分鐘跑步機(jī)暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機(jī)還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機(jī)上設(shè)計(jì)了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣，下次你再只有跑步機(jī)可用的時(shí)候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機(jī)上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練45秒，動(dòng)作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動(dòng)作1：橫向撤步把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，側(cè)向站在跑步機(jī)上，然后橫向撤步走。動(dòng)作2：行走弓步蹲把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.0-1.5公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的速度，向前邁步做弓步蹲。動(dòng)作3：行走平板支撐站在跑步機(jī)下面，雙手按在跑步機(jī)的跑帶上，把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向前行走。動(dòng)作4：引體向上反向站在跑步機(jī)上，雙腳踩在跑步機(jī)的兩邊，雙手抓住跑步機(jī)的扶手，做引體向上動(dòng)作。動(dòng)作5：登山者雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，先做一個(gè)俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動(dòng)著跑步機(jī)的跑帶。動(dòng)作7：跑步機(jī)推站在跑步機(jī)上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機(jī)，腳部跑步機(jī)。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

小白去健身房該如何訓(xùn)練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓(xùn)練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加30到40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如果不胖可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天單獨(dú)練一個(gè)部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分為漫步機(jī)，單車課，跑步機(jī)，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓(xùn)練）。小白的話剛開始訓(xùn)練量不要太大，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做力量的時(shí)候，以免受傷。有錢的話可以買點(diǎn)課程，教練會(huì)帶會(huì)你各部位的器械用法與動(dòng)作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會(huì)員熟了，自己嘴巴甜一點(diǎn)，多請(qǐng)教那些熟練的會(huì)員，他們也會(huì)教你各部位的器械動(dòng)作用法，自己平時(shí)也可以在各視頻軟件平臺(tái)關(guān)注一些健身教練，學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)。我就是這樣過(guò)來(lái)的，一節(jié)課沒(méi)買，慢慢和里面會(huì)員與教練混熟了，他們就免費(fèi)教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個(gè)你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識(shí)，就不細(xì)說(shuō)了。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

由于扭力過(guò)度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因。越來(lái)越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活健身、療康復(fù)、延年益為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害小的跑步器械。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

無(wú)視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度，簡(jiǎn)直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過(guò)程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒(méi)有音樂(lè)怎么跑？跑步時(shí)聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來(lái)聽音樂(lè)，跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無(wú)線耳機(jī)更為安全。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制