如果大家有胸肉的經(jīng)驗，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護作用錯誤的訓練和忽略拉伸會導致筋膜發(fā)炎或者肌肉過緊，這幾個器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動和身體的軟組織循環(huán)。這幾個小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個廉價的！一般的健身房會有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗過就趕緊體驗一次吧

運動/護腕/護肘。一般有一定健身基礎(chǔ)的人可以選擇一些可以保護自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥時，左邊手肘經(jīng)常感覺疼痛，這時帶一個護肘就可以很好的保護自己的關(guān)節(jié)。對于人體來說，膝蓋是一個極其重要的部位，同時也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時候恢復很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢正確的情況下，帶上，不管是平時訓練還是沖一波重量，都是很好的護具。鑄力在以前有個不好的習慣就是經(jīng)常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時候鑄力的膝蓋就會有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問題，多虧后來改掉這個習慣后，膝蓋才慢慢恢復。

腹肌輪跪姿訓練法運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。在這個動作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個過程中都要保持用力緊張。

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。后我們說說健腹輪使用時應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓練的難度吧。