常見的錯誤：缺乏控制

動作標準就是一切，它確保你瞄準正確的肌肉，幫助防止受傷。所以如果你發(fā)現(xiàn)你不能控制伸展和彎曲你的手臂，這是一個大問題。

如何調(diào)整

當你將把手拉向胸部時，不要讓肘部向上舉到肩膀的高度。如果你的身體無法控制，那就減輕重量，專注于動作的控制。

常見錯誤：利用借力

另一個問題是你做了太多的借力，產(chǎn)生動力來自你的腿，臀部，或軀干。如果你看到(這就是鏡子的作用)或者感覺到自己身體前傾或后傾，那就減掉一些重量。

如何調(diào)整

重量較輕的時候，用下手掌抓住把手，然后開始站在設備前面，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲。身體保持直立。彎曲肘部，將把手向上拉向胸部，然后在慢慢將其放回起始位置時抵抗住重量。

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常見錯誤：頸后下拉

最常見的錯誤之一，把下拉桿拉到脖子后面。這會導致很多肩膀和脖子的問題，不要輕易嘗試。

如何調(diào)整

面向器械，坐好。抓住橫桿，保持核心穩(wěn)定，把桿向下拉到胸部，可以略向后傾斜，這樣你就可以把它拉過你的臉而不會碰到你的下巴。

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