綜合訓(xùn)練器整合了各種個(gè)人健身器材的功能。因此，它也被稱為“多功能訓(xùn)練器”。它不僅可以對身體的某個(gè)部位進(jìn)行專門的鍛煉，還可以滿足身體不同部位的鍛煉需求，并且可以同時(shí)供多個(gè)人使用。例如，“十站十三項(xiàng)綜合訓(xùn)練器”意味著訓(xùn)練員不僅可以同時(shí)訓(xùn)練10人，而且可以提供13種特殊鍛煉的功能的綜合訓(xùn)練員。但綜合訓(xùn)練器體積龐大，不適合家庭健身。下面為大家介紹一下綜合訓(xùn)練器的使用方法。

先闡明使用多功能健身器材的效果。應(yīng)該有一個(gè)或兩個(gè)功能的產(chǎn)品。如果要鍛煉手臂的肌肉，則可以選擇手臂力量訓(xùn)練器，而要鍛煉腰部，腹部和腿部的力量，可以選擇健身器或腹輪。至于一般和綜合鍛煉，除了選擇的健身房之外，還可以協(xié)助進(jìn)行定期的戶外裝備鍛煉。

第二，考慮生活環(huán)境和生活條件。只有適合家庭氛圍和生活條件的健身器材才能改善生活質(zhì)量。一般而言，單功能健身器材占地小，在家中使用某些功能更多的健身器材時(shí)，由于空間限制，某些功能無法真正發(fā)揮作用。如果面積太大，每次使用時(shí)都需要安裝或移動(dòng)，將大大降低健身的熱情。

考慮到生活環(huán)境和生活條件，如果不是健身房，而是個(gè)人購買健身房設(shè)備，則需要考慮居住環(huán)境。因?yàn)檫m合一個(gè)人家庭氛圍和生活條件的健身器材可以改善生活質(zhì)量。一般來說，健身器材僅占一小部分。當(dāng)在家中使用某些功能更多的健身房設(shè)備時(shí)，由于空間限制，某些功能無法真正起作用。而且，如果空間太大，每次需要安裝或移動(dòng)健身器材時(shí)，都會(huì)大大降低健身的熱情。


上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。

因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。