如何預(yù)防老人

　　1、足夠的睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差,但是應(yīng)該至少保持每天6小時(shí)以上的睡眠。老年癥的前兆

　　2、注意飲食。其實(shí),養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是的。大多數(shù)人都會(huì)從飲食中獲得足夠的維生素,但是適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素也沒(méi)什么害處。在中草藥中,初步證明:銀杏可以稍微減緩老年性的進(jìn)展,但沒(méi)有太大的作用。

　　3、女性適當(dāng)補(bǔ)充雌。很多人認(rèn)為雌可以促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細(xì)胞的成長(zhǎng),同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)以及單糖在大腦的作用。

　　4、排除情緒。緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它的分泌,這些阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生,久而久之,會(huì)害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo),可以幫助解除情緒。

　　5、限制吸煙、飲酒和。飲酒過(guò)度會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞,從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對(duì)循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

保護(hù)老人聽力

戒挖掏

　　經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起、發(fā)炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時(shí)，可以用棉簽蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內(nèi)服維生素B、維生素C和魚肝油。

慎用藥

　　應(yīng)盡量避免應(yīng)用耳毒性，如慶大、鏈、卡那、新等，因?yàn)槔夏耆伺判构δ艿停瑧?yīng)用這些容易引起耳而損害聽力。

常

　　耳垂前后的翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷中)和聽會(huì)穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各1次，每次5～10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可。

熄肝火

　　老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳發(fā)生水腫和聽覺(jué)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或發(fā)生。所以老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。

多補(bǔ)

　　中醫(yī)認(rèn)為，開竅于耳，聽力的與有著密切的關(guān)系。故老年人要多服用一些補(bǔ)的，加六味地黃丸、金匱氣丸、龜齡丸等 常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬粥等食物，對(duì)保護(hù)聽力頗有裨益。

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽(yáng)的重要方法。

1、要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。冬季鍛煉的時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。

2、要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。

3、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。

老年人在掌握運(yùn)動(dòng)量上應(yīng)注意三種生理現(xiàn)象，做到“酸加、痛減、麻?！?。

酸加：老年人剛參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象。這是正常生理反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)由小逐漸增大，讓肌肉有適應(yīng)過(guò)程，酸脹感就會(huì)減輕直至消失。

痛減：患有、、腰腿痛等骨關(guān)節(jié)疾病的老人在鍛煉之后，有時(shí)會(huì)局部疼痛，并且有逐漸加重的現(xiàn)象，說(shuō)明肌肉或肌腱有了隱性反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)減輕或減少，避免擴(kuò)大。

停：有些老年人在運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)到身體某一部位出現(xiàn)麻木不適的現(xiàn)象。這是局部神經(jīng)受壓的征兆，大多數(shù)屬于運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)而引起的生理反應(yīng)。此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，或更換其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。