東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是一家以正規(guī)俱樂(lè)部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，采用自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的“大腳魚(yú)系統(tǒng)化分級(jí)進(jìn)階教學(xué)法”

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，

看過(guò)青蛙游泳的朋友，

應(yīng)該對(duì)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)

有一個(gè)比較感官的認(rèn)識(shí)，

它需要手腳的配合與協(xié)調(diào)，

更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率

而進(jìn)行的一項(xiàng)游泳。

如何合理使用腿和手部動(dòng)作成為蛙泳關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)。

蛙泳關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)有兩處：分別是“分手、抬頭”發(fā)力點(diǎn)和“伸手、低頭”發(fā)力點(diǎn)。掌握準(zhǔn)確的發(fā)力點(diǎn)對(duì)提高蛙泳技術(shù)很有幫助。

游泳部動(dòng)作要領(lǐng)

開(kāi)始姿勢(shì)——兩個(gè)手臂自然前伸，

手掌張開(kāi)，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，

這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，

不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，

開(kāi)始抓水，

這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，

過(guò)早抓水，

會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，

手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，

手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，

將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，

上半身可以處于一個(gè)較高的位置

；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，

再到合并，

在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，

為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力

現(xiàn)代生活的壓力越來(lái)越大，身處的環(huán)境也越來(lái)越嘈雜。游泳的人每天抽出1~2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分的壓力，還會(huì)在游泳中給自己的心放一個(gè)假，游泳結(jié)束后，洗個(gè)熱水澡，心情自然而然也就會(huì)舒暢了。游泳的人，抗壓能力都是很強(qiáng)大的。