髖屈肌伸展

髖屈肌伸展長久地坐在辦公桌前會造成髖屈肌緊張，因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個部位的緊張狀態(tài)。具體練習方法：1身體站立，右腳后退一步好似做***步練習。接著，身體下蹲，臀部收緊，直至臀部右側(cè)前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢10~30秒鐘后換另一側(cè)重復練習。杠鈴直腿仰臥起坐這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動你的肩膀。通過杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。怎么做：雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。

戶外體育器材健身路徑的分類

戶外體育器材健身路徑的分類1、力氣型器械：一些鍛煉力氣的器械能夠與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力氣的很好方式。2、彈跳型器械：豎立的高度牌，程度的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地騰躍，有助于堅持腿部的彈跳才能。3、靈活型器械：腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，能夠練習手腳、頭腦的反響才能以及四肢和大腦的諧和才能。4、柔韌型器械：站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，能夠進步關(guān)節(jié)的柔韌性。5、耐力型器械：相似于跑步機，能夠在上面跑一跑，形同跑步。當然，小區(qū)健身路徑有很多用處，以上分類也不是的。依據(jù)本人的身體情況，組合運用是比擬適宜的。

戶外健身器材使用注意事項

戶外健身器材使用注意事項1、小區(qū)健身器材活動區(qū)域為開放式無償健身器械，請愛護使用。2、在使用健身器材前，請適當進行熱身運動。3、使用每一種健身器材時，請先閱讀該器材上的警示說明牌內(nèi)容。4、為達到安全、良好的運動效果，請選擇適宜不同人群的健身器材，按警示說明牌、溫馨提示和健身器材分類正確使用各種器材.否側(cè)發(fā)生意外事故、責任自負，健身器材分類如下：①適合兒童：搖馬、兒童秋千、天梯、蹺蹺板、兒童轉(zhuǎn)椅、吊樁；②適合大人：單杠、雙位雙杠、腿部器、漫步機、大轉(zhuǎn)輪、太極揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋轉(zhuǎn)輪、坐蹬訓練器、坐推器、坐拉訓練器、桌、伸腰捶背器、橢圓機、騎馬機、肩關(guān)節(jié)康復器、三人引體架、呼啦橋、五聯(lián)壓腿器、立坐扭腰器。5、12歲以下兒童應在成人看護下進行鍛煉，心臟病、患者及其它嚴病患者慎用健身器材，或在家人的陪同下適當鍛煉。6、在使用前請檢查器材的牢固性，確認無松動后使用。7、兩人或兩人以上共同使用的器材，每一位鍛煉者都務必注意其他鍛煉者的安全。8、愛護健身器材，惡意、故意損壞健身器材要賠償。

太空漫步機使用注意事項

漫步機使用注意事項1、相比于健身房中的太空漫步機，社區(qū)里的太空漫步機簡單實用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度為45度左右，頻率為每次3-4秒。2、不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去。此外，脊柱有、患有創(chuàng)傷性的人群不宜使用此器械鍛煉。3、不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。