如果大家有胸肉的經(jīng)驗(yàn)，相信大家都看見(jiàn)過(guò)肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用錯(cuò)誤的訓(xùn)練和忽略拉伸會(huì)導(dǎo)致筋膜發(fā)炎或者肌肉過(guò)緊，這幾個(gè)器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸或者棒/球來(lái)自我，按壓和滾動(dòng)過(guò)緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動(dòng)和身體的軟組織循環(huán)。這幾個(gè)小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個(gè)廉價(jià)的！一般的健身房會(huì)有公用的泡沫軸和棒，如果還沒(méi)體驗(yàn)過(guò)就趕緊體驗(yàn)一次吧

運(yùn)動(dòng)/護(hù)腕/護(hù)肘。一般有一定健身基礎(chǔ)的人可以選擇一些可以保護(hù)自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)，左邊手肘經(jīng)常感覺(jué)疼痛，這時(shí)帶一個(gè)護(hù)肘就可以很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，膝蓋是一個(gè)極其重要的部位，同時(shí)也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時(shí)候恢復(fù)很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會(huì)隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢(shì)正確的情況下，帶上，不管是平時(shí)訓(xùn)練還是沖一波重量，都是很好的護(hù)具。鑄力在以前有個(gè)不好的習(xí)慣就是經(jīng)常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時(shí)候鑄力的膝蓋就會(huì)有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問(wèn)題，多虧后來(lái)改掉這個(gè)習(xí)慣后，膝蓋才慢慢恢復(fù)。

腹肌輪跪姿訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽(tīng)名字就知道。首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。后我們說(shuō)說(shuō)健腹輪使用時(shí)應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練來(lái)熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時(shí)肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個(gè)數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。