背部訓(xùn)練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓(xùn)練背部肌群的基礎(chǔ)器械，通過配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓(xùn)練不同的背部肌群。同時(shí)，坐姿高位下拉器也是引體向上的過渡訓(xùn)練器械。如果你剛開始健身，還不能獨(dú)立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位

腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋砀踩?，而且機(jī)也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會發(fā)現(xiàn)好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，上背與肩胛骨部位應(yīng)收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時(shí)，腳尖與膝蓋的朝向應(yīng)相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動圖中，張學(xué)長為我們示范的是深蹲動作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時(shí)的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會讓大家失去健身時(shí)候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會無形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅(jiān)持一兩個(gè)星期的器械訓(xùn)練就不會疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會無形的認(rèn)識好朋友喔~還可以增加摩擦力。

腕也是一個(gè)非常必要的護(hù)具，鑄力在做上半身的訓(xùn)練時(shí)總會使用護(hù)腕，特別是在臥推的時(shí)候，要記住這里的護(hù)腕是可以纏繞固定手腕的護(hù)腕，而不是打籃球或者羽毛球的護(hù)腕喔，帶上護(hù)腕就像自己的手腕變粗，變有力，可以很好的保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)。鑄力再提醒大家一句，在做臥推的時(shí)候，一定記得要把手腕立起來，這樣壓力不會很大的施加給手腕，而且大拇指也要參與動作，抓住杠鈴，萬一杠鈴下落砸到自己，相當(dāng)?shù)?！不管是在臥推，啞鈴飛鳥，深蹲，這些護(hù)具都可以發(fā)揮很大作用，但是不太推薦剛剛進(jìn)入健身房的萌新們使用，因?yàn)榈氖窍劝炎约旱淖藙菡{(diào)整正確，而且有傷病的話，首先的目標(biāo)是了解自己的受傷狀況，以后力量和重量都提升了再來使用也不遲。