運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

跑步機(jī)的保養(yǎng)

定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。

建議在跑步機(jī)下面，鋪上的運(yùn)動(dòng)地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

02.跑步費(fèi)膝蓋？減震很重要

決定一臺(tái)跑步機(jī)減震效果的因素有很多，跑帶、跑板材質(zhì)、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影響后的減震效果，而減震效果的好壞又對(duì)人的膝關(guān)節(jié)健康起著至關(guān)重要的作用，所以跑步機(jī)的緩震能力也是的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。常見(jiàn)的跑步機(jī)減震系統(tǒng)分為硅膠減震、彈簧減震、氣囊減震、懸掛減震三種。

不同的坡度可以模擬不同地形的跑步效果。據(jù)了解，目前為常見(jiàn)跑步機(jī)高度調(diào)節(jié)有3類：一種是固定高度不可調(diào)的；一種是手動(dòng)模式；一種就是帶電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)功能。

手動(dòng)調(diào)整需要通過(guò)調(diào)整尾部減震膠輪的角度，從而調(diào)整跑步機(jī)的坡度。結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但是問(wèn)題也較為明顯：一般都只有二段可調(diào)，坡度調(diào)節(jié)跨度比較大。

預(yù)算足夠的話還是建議一步到位選擇帶電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)的機(jī)型，檔位調(diào)節(jié)更豐富，檔與檔之間過(guò)渡也更為平滑。“2檔跟18檔，差距還是很明顯的。另外，在跑步過(guò)程當(dāng)中還可模擬上下坡，自動(dòng)調(diào)整，能夠鍛煉人體的核心力量?！?