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先減l脂再增肌

先減l脂的目的就在于讓你每天消耗的熱量大于你每天攝入的熱量，只要超過(guò)你的攝入，就會(huì)自然而然的瘦下來(lái)，這樣的方法也叫熱量赤字，也正因?yàn)槿绱?，你才?huì)在短時(shí)間內(nèi)看到自己體重的下降。磁優(yōu)塑收緊肌肉

當(dāng)體重下降后，再去做增肌的訓(xùn)練，會(huì)讓你的身體更加輕盈，在大體重的時(shí)候，往往你沒(méi)辦法做一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，體重降低后，身體負(fù)擔(dān)減輕，你的增肌訓(xùn)練的效果也就會(huì)更好。磁優(yōu)塑收緊肌肉

減l脂和增肌的飲食原則：

對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練在努力，也可能會(huì)一頓漢堡薯?xiàng)l、碳酸飲料上毀掉之前所做的所有努力，所以，減l脂必須控制熱量的攝入，參考食物GI值，建議控制熱量攝入量比消耗熱量（消耗熱量=基礎(chǔ)代謝 運(yùn)動(dòng)額外消耗）低300大卡左右，這樣一周就可以減掉大概1kg的體重（不是脂肪）。你想要減l脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大于你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入打開(kāi)一個(gè)缺口。磁優(yōu)塑收緊肌肉

增對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，特別是比較瘦的人，如果想要從一個(gè)瘦弱的狀態(tài)變成一個(gè)強(qiáng)壯的狀態(tài)，唯l一需要做的事就是吃，如果吃的不夠，那么給身體提供的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不夠，也就不會(huì)增加體重，同樣的道理，只要每天攝入的熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也可以增加大概1kg的體重。記得在碳水化合物的攝取上，要盡量做到粗細(xì)搭配，合理搭配低GI和高GI。磁優(yōu)塑收緊肌肉

怎樣降低體脂率，增加肌肉量？

做力量訓(xùn)練

我們知道肌肉增長(zhǎng)的原理是損傷修復(fù)，這個(gè)需要我們做力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，就是我們所說(shuō)的舉鐵，你會(huì)感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補(bǔ)充養(yǎng)分讓它修復(fù)，肌肉會(huì)慢慢的成長(zhǎng)。磁優(yōu)塑收緊肌肉

所以我們開(kāi)始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復(fù)的效果，所以不能達(dá)到在減l脂的時(shí)候增肌的效果。磁優(yōu)塑收緊肌肉

而且跑步等有氧運(yùn)動(dòng)或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時(shí)伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說(shuō)是適得其反。

飲食

雖然我們說(shuō)導(dǎo)致我們肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇侵?，但是脂肪含量很高的食物我們一定要注意，我們吃的油類，豬油，魚(yú)l油，奶油中，植物類，黃豆，核桃中，堅(jiān)果類食物中脂肪含量非常高，所以我們要少吃這類食物。若是配合“適度頻繁”的“性l生活”就更為理想，消耗卡路里不說(shuō)，還能保證睡眠質(zhì)量，促進(jìn)性激l素分泌養(yǎng)顏美容，增強(qiáng)代謝。用小米，薯類，胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的攝入非常容易，你做的運(yùn)動(dòng)都白做了。

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讓產(chǎn)后瘦身很輕松的方法；

1)何時(shí)開(kāi)始

如果是母l乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳l汁供應(yīng)。

2)瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)l科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)l面影響。如果未進(jìn)行母l乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進(jìn)行母l乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母l乳中含有足夠的維他l命和礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)的熱度消散后，每天就不會(huì)按照要求完成運(yùn)動(dòng)，這導(dǎo)致對(duì)肌肉生長(zhǎng)的影響越來(lái)越小。美國(guó)醫(yī)l藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他l命。為了有足夠的乳l汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳l汁所必需的瘦l體重(lean body mass)。

4)瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。磁優(yōu)塑收緊肌肉

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。磁優(yōu)塑收緊肌肉