動感單車能夠有效的減少腹部脂肪不運(yùn)動的人相比，堅持每周3次動感單車的人，能夠有效地降低身體脂肪。不運(yùn)動的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而堅持騎動感單車的人，全身脂肪降低了1千克。那非常難減的內(nèi)臟脂肪呢？不運(yùn)動的人，增加了80克左右，而堅持騎動感單車的人，內(nèi)臟脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比嚇一跳。

使用動感單車要注意什么？

注意動感單車平臺期。騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷手機(jī)的時間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量較少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

花式單車

體系不像 Spinning 和萊美 RPM 一樣有著明晰的品牌體系，有人說源自韓國，有人說是在國內(nèi)開發(fā)，訓(xùn)練特點(diǎn)較為夸張，會做出一些較高難度的動作，比如單車俯臥撐，站姿跳躍騎行、俯身轉(zhuǎn)彎等，由于看起來花樣繁多，音樂勁爆，能吸引不少單車初學(xué)者。但復(fù)雜的動作和零阻力的騎行，也導(dǎo)致效果并不是，且極容易造成膝蓋和腰部受傷。除了這些體系以外，目前國內(nèi)家用運(yùn)動單車逐漸火爆，諸如 Keep、野小獸、小喬、小米等也配合單車硬件推出了線上/線下的單車訓(xùn)練體系。Spinning 單車商用為主，親民的價格都在 20000 元左右，對性能要求極高的專業(yè)選手或教練可以購入，家庭場景訓(xùn)練大可不必，目前國內(nèi) Keep、野小獸、小喬等都做的不錯，價格也在 2000 元附近，家用場景也足夠了。

踩動感單車的腳掌應(yīng)置于后方zui大面積的位置，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩1踏，而不是用足弓的位置施力，踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。如果我們選擇的是坐姿平地，這是動感單車的課程中zui基本的一個技巧了，而且其他的各種技巧實(shí)際上都是從這個基本的動作中而延伸出來的，在騎動感單車的時候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。