用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。

不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

1、別熬夜

有很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因熬著夜，所以熬著熬著，熬出了黑眼圈，熬著按著，熬出了大肚腩。這是因?yàn)?，人體在熟睡中會(huì)分泌成長(zhǎng)荷*蒙以及一些有利于脂肪燃燒的*素，而如果長(zhǎng)期熬夜的話，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在身體里，無(wú)法消耗，同時(shí)導(dǎo)致肥胖。所以減肥千萬(wàn)千萬(wàn)不能熬夜。

2、不能吃任何一類(lèi)的減肥藥

很多人減肥追求快效果，想要輕輕松松就甩掉肥肉，所以，這時(shí)候許多無(wú)良商家就誕生了，打著能輕松減肥的旗號(hào)，賺著黑心錢(qián)。然而，就算是這樣，還是有很多人前赴后繼。這種減肥藥往往是以消耗人的身體健康為代價(jià)的，而有些甚至沒(méi)有減肥的功效，反而會(huì)讓人的身體越來(lái)越差。所以，想要健康的減肥就永遠(yuǎn)不要輕易嘗試減肥藥。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥被越來(lái)越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會(huì)使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時(shí)也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車(chē)、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒無(wú)法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。