超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進(jìn)行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強(qiáng)度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

在中國(guó)，最早創(chuàng)辦的體育團(tuán)體是1906年上海的“滬西士商體育會(huì)”。1907年我國(guó)著1名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會(huì)。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開始有“體育”這個(gè)詞。辛亥革命以后，“體育”一詞就逐漸運(yùn)用開來(lái)。1762年，盧梭在法國(guó)出版了《愛(ài)彌爾》一書。他使用“體育”一詞來(lái)描述對(duì)愛(ài)彌爾進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)、培養(yǎng)和訓(xùn)練等身體教育過(guò)程。由于這本書激烈地批判了當(dāng)時(shí)的教會(huì)教育，而在世界引起很大反響，因此“體育”一詞同時(shí)也在世界各國(guó)流傳開來(lái)。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴1彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

隨著西方文化不斷涌入我國(guó)，學(xué)校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球等。許多有識(shí)之士提出不能把學(xué)校體育課稱體操課了，必須理清概念層次。1923年，在《中小學(xué)課程綱要草案》中，正式把“體操課”改為“體育課”。 [2] 從此“體育”一詞成了標(biāo)記學(xué)校中身體教育的專門術(shù)語(yǔ)?！绑w育”一詞在含義上也有一個(gè)演化過(guò)程。醫(yī)1療體育指運(yùn)用體育手段治1療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)1療方法。它剛傳入我國(guó)時(shí)，是指身體的教育，作為教育的一部分出現(xiàn)的