很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動

很多人一天下來都沒有時間運(yùn)動，晚上在家里可能運(yùn)動會比較多。這時候如果劇烈運(yùn)動，會使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了入睡的時間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺有一個小時的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。

    助眠器一種用于幫助入睡困難人群入睡的產(chǎn)品?？捎糜诒O(jiān)控人的睡眠質(zhì)量、加濕空氣、播放音樂助眠或發(fā)出燈光用于照明等。

    按助眠原理不同分類：聲光調(diào)節(jié)原理：音樂助眠燈、呼吸節(jié)拍器等。電刺激原理：腦電波睡眠帽、智能眼罩等。中醫(yī)針灸原理：手表型磁療助眠器、舒壓助眠器等。

    燈光、聲音和香氣是它的助眠法寶。采用了參照月光顏色設(shè)定的燈光，能播放16種令人靜心的自然界聲音，還能釋放三種有安l神作用的香氣，三管齊下誘導(dǎo)使用者進(jìn)入深度睡眠。

一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中， 機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下。四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都要找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時至凌晨1 時）、午（ 白天11 時至下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。如果真的是工作需要，可以再這兩個時辰好好休息，將工作時間錯開。