跑步機(jī)訓(xùn)練技巧

穿輕便跑鞋：跑步機(jī)臺(tái)面和路面會(huì)感覺(jué)明顯不一樣，但是如果穿輕便的跑鞋，就會(huì)和路面的感覺(jué)類似，這樣不會(huì)產(chǎn)生笨重的感覺(jué)，跑起來(lái)也更加舒服。

玩速度游戲：不管是在路面還是在跑步機(jī)跑步，恒定的速度都會(huì)讓人厭倦。跑步機(jī)上調(diào)節(jié)速度很方便，可以每跑1分鐘就加快速度0.1公里，不斷地挑戰(zhàn)自己，也增加了跑步的樂(lè)趣。

跑步機(jī)正確使用方法

運(yùn)動(dòng)量要適宜。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

使用跑步機(jī)時(shí)要心。跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有提高運(yùn)動(dòng)果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

 在跑步機(jī)上跑步，要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機(jī)上面也是如此。在跑步機(jī)上跑步可以設(shè)置一定的坡度，這樣不僅能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，還能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行坡度訓(xùn)練，鍛煉腿部力量。腿部肌肉的強(qiáng)健，也是保護(hù)我們跑者不輕易受傷的關(guān)鍵因素！的跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了研發(fā)工程師的精心設(shè)計(jì)，其主要重量都集中在了跑臺(tái)底座上面，這樣跑步機(jī)更具有穩(wěn)定性。同時(shí)鋼材的抗拉強(qiáng)度和焊口質(zhì)量都經(jīng)過(guò)了嚴(yán)格的檢驗(yàn)。

 好的跑步機(jī)結(jié)構(gòu)支架穩(wěn)固，晃動(dòng)幅度小。而質(zhì)量低劣的跑步機(jī)研發(fā)能力弱，跑步機(jī)設(shè)計(jì)不甚合理。在平坦的公路上，我們只能通過(guò)速度來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你選擇大強(qiáng)度，就必須要跑得很快。而在跑步機(jī)上，你無(wú)須這樣做。因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度和坡度有無(wú)限種組合方式，通過(guò)這些組合你完全可以達(dá)到理想的訓(xùn)練強(qiáng)度。跑步機(jī)的保養(yǎng)：定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。