夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

當(dāng)溫度相同時(shí)，在跑步機(jī)上跑步比在路上跑步更熱。因?yàn)殡m然健身房里有空調(diào)，但你的身體在原地運(yùn)動(dòng)，所以沒有自然風(fēng)。另一方面，在路上跑步，向前移動(dòng)會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，所以更容易散熱。當(dāng)然，健身房有空調(diào)，基本上可以達(dá)到恒溫，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步機(jī)的速度自由度很差，但它的速度穩(wěn)定性更好。跑步機(jī)的速度由機(jī)器控制。雖然你可以通過按鈕來調(diào)節(jié)，但人的跑動(dòng)是極端的。有一段時(shí)間，人們感到疲倦和放松。在路上跑步，你會(huì)在累的時(shí)候慢一點(diǎn)，放松的時(shí)候快一點(diǎn)。但是你在跑步機(jī)上并不那么自由。另一方面，跑步機(jī)可以讓人們鍛煉得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步機(jī)上總共跑了1000多公里?，F(xiàn)在跑步是非常標(biāo)準(zhǔn)的。在操場上和路上，我?guī)缀蹩梢砸悦啃r(shí)9公里的速度跑，這是非常標(biāo)準(zhǔn)的，每公里誤差不到10秒。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn):跑步機(jī)配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機(jī)上減肥。

二。跑步機(jī)的缺點(diǎn):如果你習(xí)慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機(jī)的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢:你可以隨時(shí)控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因?yàn)槟阏{(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點(diǎn):容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。