新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習

??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。

??上述每組平衡練習看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。

極為必要的伸展運動

??生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

??當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時

登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

??這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

馬拉松不是什么時尚,你現在對還沒什么概念,千萬別亂來

跑步，真的是一門技術活，你真的需要學量知識的，尤其是你要時。

??馬拉松不是什么時尚，你現在對還沒什么概念，千萬別亂來。你還是先老老實實練習跑5公里和10公里再說吧。

??跑界有一種說法，一個月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學時還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了?，F在想想幸虧我當時感冒了，不然我估計我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計劃練習，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請相信我，你現在是一個零基礎的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復10次”這種強度開始練習吧。當然，如果你平時還有其它運動就當我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。