讓你在減肥瘦身時，快人一步

選擇適合自己的運動并不是所有的運動都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖效率的運動，而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。比如：你選擇高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練，新手一般堅持不了2分鐘就會心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅持不下去。訓(xùn)練后的幾天肌肉酸痛不已，無法繼續(xù)訓(xùn)練，后來就會逐漸放棄。新手的體能基礎(chǔ)比較差，建議從中低強(qiáng)度的運動入手，選擇適合自己的運動，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時，半個月后加入慢跑訓(xùn)練，進(jìn)行快走慢跑的交替訓(xùn)練，一個月后可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，每次40分鐘。運動的時候，要循序漸進(jìn)、不斷加大運動強(qiáng)度，才能在促進(jìn)脂肪消耗的同時，逐漸提升體能素質(zhì)，讓身體機(jī)能越來越健康 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥，已經(jīng)成為我們現(xiàn)在生活中，常見的一件事，我們每天都會將減肥掛在嘴上。其實，減肥為關(guān)鍵的就是管住嘴邁開腿。為主要的，其實就是控制好自身的飲食情況，幫助我們有一個好的運動方式。在各種減肥方法中，運動減肥是健康的方法，以下運動方式都可以幫你高的*脂，只要堅持練習(xí)即可。1、游泳游泳是有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的一項減肥運動，也是一種很好的全身性運動，而且對提高心肺功能十分地有效，盡管很多人還是不會游泳，也可以在游泳池中快走來代替，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友就可以用游泳來減肥，著不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一定要注意足夠的攝氧量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

只吃水果不吃主食減肥中，不少人都會拒絕主食，減少碳水化合物的攝入，更有甚者，每頓飯只吃一個水果即可。其實，這種方法早就被不少醫(yī)生叫停。一是因為水果本身含有果糖和葡萄糖，糖分會阻止脂肪的代謝，是發(fā)胖的重要原因。二是因為如果只吃水果，人體攝入的營養(yǎng)成分歸于單一，身體免*功能會下降，更容易引發(fā)其他疾病，不利于健康。三是因為一些水果本身的熱量非常高，要學(xué)會選擇熱量低的水果。水果在飯后或兩餐之間吃，更有利于發(fā)揮其作用，菠蘿等水果空腹吃，傷胃，既不利減肥也不利健康；榴蓮、西瓜等熱量高，減肥時應(yīng)避免；建議可選擇番茄、蘋果、櫻桃等水果，熱量低，且其中含有的青花素可抑制脂肪的吸收。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

.晨起空腹跑步每天大量運動運動被大家認(rèn)為是*健康的減肥方式，很多人都會選擇堅持早晨跑步來**脂肪。其實，大多數(shù)醫(yī)生都不推薦早上空腹的大量運動。早晨空氣濕度相對大，有害懸浮物多，且早上空腹，人體血糖偏低，既不利健康也達(dá)不到很好的運動效果。早上一定要吃些食物訓(xùn)練大家可以些無蔗糖*餐燕麥、全麥面包。增加飽腹感不讓自己訓(xùn)練后吃得更多，攝入更多熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制