體能練“強(qiáng)”首先是加強(qiáng)力量性訓(xùn)練。力量性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量及核心力量。器械訓(xùn)練是上肢力量訓(xùn)練最常見(jiàn)也是最有效的方法，腰、腹力量訓(xùn)練主要通過(guò)直立推舉杠鈴、(負(fù)重)仰臥起坐、仰面兩頭起、俯面兩頭起等訓(xùn)練得以增強(qiáng)。下肢力量則可能通過(guò)單腿深蹲起立、負(fù)重下蹲、蛙跳、原地深蹲起跳等方法加以練習(xí)。

加強(qiáng)耐力和身體核心力量訓(xùn)練。

主要是通過(guò)開(kāi)展3000，5000m跑、400m物資疏散、爬繩、負(fù)重攀登10樓和游泳等項(xiàng)目訓(xùn)練來(lái)加以提高。③加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，重點(diǎn)是開(kāi)展單雙杠2～5次練習(xí)、跳繩、變速跑、折返跑、攀巖等項(xiàng)目訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間?；鶎酉勒驹诮M織開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，要科學(xué)制訂每周訓(xùn)練計(jì)劃、合理安排每日訓(xùn)練項(xiàng)目，既要保證訓(xùn)練強(qiáng)度，也不能因過(guò)度疲勞而使消防員產(chǎn)生抵觸情緒?；鶎酉勒鞠绬T實(shí)際每天的體能訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)少于2h，其中每天正課時(shí)間不少于1h，利用每天早晨和晚飯后自發(fā)或集中組織訓(xùn)練不少于1h。適時(shí)開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用體能訓(xùn)練。例如供水員，在個(gè)人防護(hù)裝備穿戴齊全的情況下，攜帶兩盤或更多水帶進(jìn)行反復(fù)遞進(jìn)折返跑，以此來(lái)提高他們的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用專項(xiàng)體能。