大部分女性在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)都有劃水不向前進(jìn)的經(jīng)歷，要改變這種現(xiàn)狀，有效的方法就是多體會(huì)身體對(duì)水的感覺，多練習(xí)。

在練習(xí)向后推水時(shí)，要注意手掌和腳掌對(duì)水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水，只有劃到水，蹬到水，人的身體才會(huì)往前進(jìn)，這種對(duì)水的感覺很重要。

當(dāng)技術(shù)還不是很熟練，又想游長(zhǎng)距離，有一種練習(xí)方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習(xí)。

這兩樣?xùn)|西可以增加人的浮力，在蛙泳初學(xué)者學(xué)習(xí)過程中不擔(dān)心身體下沉過多，可以使學(xué)員在游泳池來回練習(xí)，加強(qiáng)腿部、手臂、腰部 的力量，同時(shí)耐力也會(huì)得到提高，暑假游泳比賽，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就能取得進(jìn)步。

學(xué)過游泳的人都知道，自由泳換氣是非常難的，好不容易學(xué)會(huì)，還很容易喝水。

剛開始學(xué)會(huì)換氣的人可能游1公里左右，青少年游泳比賽，但是換氣時(shí)喝水后就不得不停止游泳，這表明換氣還不夠熟練。

在換氣熟練的情況下，游泳就不會(huì)感到胸悶氣短腦袋漲，更不會(huì)喝水嗆水。所以，你應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉自己的技術(shù)。

如果你在練習(xí)游泳的時(shí)候會(huì)有緊張的情況，就會(huì)讓肌肉也變得緊張，耗氧量會(huì)明顯加大，脖子和頸椎也變得更加緊張，所以，練習(xí)的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)放松。尤其是頭部放松很重要。

頭部放松，換氣時(shí)就不再有主動(dòng)抬頭的動(dòng)作，對(duì)換氣更有利。

    初學(xué)者在練習(xí)自由泳時(shí)，游泳比賽，很多人會(huì)想著讓手臂盡快入水，劃水，移臂的時(shí)候能習(xí)慣于手掌先，手掌沒有完全放松，南城游泳比賽，此時(shí)，手掌的入水方向幾乎是偏離的，不是向內(nèi)就是向外，超過中線更為常見。

    改正：移臂時(shí)，手掌放松，用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)移臂，手掌自然下垂，待到要入水時(shí)，手掌與水面呈銳角，中指先入水。

    不管是入水還是抱水，都是有順序的，在入水時(shí)，手掌輕插入水中，然后是手腕、小臂、大臂，入水后，手掌與水面保持銳角或者平行，然后穩(wěn)定位置。

    入水時(shí)出現(xiàn)拍水聲有這幾種情況：一是手臂先于手掌入水，二是手掌入水時(shí)拍下去的，三是手臂入水時(shí)發(fā)力，沒有放松自然。

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