廣東馨悅——產后康復中心加盟

經歷了十月懷胎，寶寶安全落地，媽媽的體重必定是有增無減，身材也隨之而變形。不要著急，經過一定的時間鍛煉和恢復，有些媽媽們的情況也不見好轉。那么，新媽媽在產后如何進行塑身?

實施階段性食補

產后1周的主要目標是“利水”，使排凈，因此不能大補特補。正確的進補觀念是:先排、后血，越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念，就是前2周由于未凈，不宜大補，飲食重點應放在，排出體內過多水分上。如，周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助排出與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。等到第3、4周，將凈，才可以開始吃“麻油雞”，理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，這要吃下去，產后康復中心加盟，真是不胖才怪。

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一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

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愛美的媽媽注意了，生產過后一定要綁腹帶，連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。產后康復中心加盟

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生育為寶媽帶來的除了為人母的快樂，還有一大堆的煩惱。尤其是對愛美的媽媽來說，變胖、變丑、，樣樣都無法忍受。

近些年產后修復成為一個熱門話題，一時間寶媽們仿佛抓住了救命稻草一般，各種產后機構賺得盆滿缽滿。

但是寶媽們在變美的路上也要擦亮眼睛，實際上在產后我們的身體有一個恢復期，自動修復一些身體部位，不必多花冤枉錢。

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隨著90后年輕女性群體升級為父母，女美的天性加上較強的消費能力，產后修復隨之成為新興服務項目。

關于產后修復到底有無必要的問題，可以確定的是正規(guī)醫(yī)療機構的產后修復項目的確可以加快寶媽修復進度，幫助寶媽進行身材管理。

但媽媽輩也有很多生育后身材依舊較好的例子，如果寶媽自己生活規(guī)律、處理得當，因分娩產生變化的某些身體部位會逐漸自行修復。

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我們常常在產后修復中心的宣傳單上看到這樣的圖片，月子產后康復中心加盟，分離的恥骨看起來十分具有說服力，月子產后康復中心加盟，寶媽們也因此乖乖掏錢，生怕自己變得胯大腰粗。

為了方便寶寶娩出，身體會自動打開，發(fā)生恥骨分離，這是正常的情況，通常在產后3~10個月的恢復期內會慢慢恢復。

正常的恥骨分離縫隙為6~8mm，達到10mm以上才屬于需要矯正的恥骨分離癥，而這時產婦通常已經因為明顯疼痛影響正常生活。

普通的恥骨分離可以在產后自行修復，而恥骨分離癥則需要前往醫(yī)院，接受。

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體態(tài)恢復的時機

正常生產者：產后一切正常應立即開始運動。 (會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)

可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán).腹式呼吸訓練等。

剖腹產者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止形成，減少產褥期。

產褥期結束后（產后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。

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何時進行盆底訓練？

產后一個月內，由于處于恢復期，會有少量的出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。

凱格爾訓練

收縮和肌肉訓練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時逐漸放松以上肌肉，常練習這種方法可加強肌肉的收縮力。開始時，月子會所產后康復中心加盟，練習的時間可以先短一些，如在吸氣的同時收縮3秒鐘，在呼氣的同時慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松肌肉，持續(xù)2分鐘。剛開始鍛煉時，時間或許不能堅持到2分鐘，以后經過一段時間的練習后，就容易達到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。產后康復中心加盟

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注意事項 1、訓練時要系收腹帶

2、剖腹產者，訓練時要注意保護傷口

3、訓練初期，訓練量不宜過大，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。

4、避免腹內壓持續(xù)升高（注意調整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習）

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