在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，傳統(tǒng)的教學(xué)方法通常要求先學(xué)會(huì)掌握打腿，而全浸式游泳理念表示，自由泳學(xué)習(xí)不必從打腿練習(xí)開(kāi)始，而是從單側(cè)漂浮練起，以單側(cè)游進(jìn)為重點(diǎn)，大大降低了自由泳的學(xué)習(xí)門檻，下面，幼兒游泳比賽，就來(lái)介紹快速掌握自由泳的方法：

    漂浮時(shí)雙臂放松伸向正前方，腰腹收緊，頭部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直緩緩?fù)職猓酝屡菖莸乃俣嚷職?，直到腿部下沉，頭注意不要上下左右亂動(dòng)，手臂可以放松進(jìn)入水中，但要保持手臂伸直，切記不要用力，不要讓肩膀感受到手臂在使勁前伸。

    對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，游泳是一種健康，延緩衰老的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)年歲稍大的人，因?yàn)殛P(guān)節(jié)有傷病不能參加慢跑、爬山等下肢用力較多的人來(lái)說(shuō)，由于水的浮力可以拖起他們的身體，減少對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，游泳就變成了更適合他們鍛煉的項(xiàng)目之一。

    人到四五十歲以后，身體的新陳代謝能力會(huì)逐漸降低，人體的生理功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一系列變化。

    其中非常明顯的表現(xiàn)就是心血冠功能和呼吸系統(tǒng)的功能哀退，中書(shū)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和活動(dòng)性降低，反應(yīng)遲鈍，肌肉萎縮，力量減弱，關(guān)節(jié)阮骨變性，且功能受限等，年齡越大，這種日趨衰老的變化也越大。

游泳比賽| 收腿 |

在說(shuō)收腿之前，我先給大家說(shuō)一個(gè)小時(shí)候玩的游泳，東城游泳比賽，跳皮筋，大家還記得嗎？

小腿往臀部上提，然后外翻，然后伸直，把皮筋往回拉。其實(shí)小時(shí)候的這個(gè)動(dòng)作跟蛙泳腿很類似。

好了，我們回到主題，首先收腿是為了蹬腿，產(chǎn)生向前的力，但是要減少阻力，少兒游泳比賽，不然蹬腿出去的力都不夠抵消收腿的力量，那就原地不動(dòng)了，開(kāi)始收腿時(shí)，記得大腿一定不能往前提。

初學(xué)者建議是別動(dòng)大腿，因?yàn)槟憧刂撇涣朔?，游泳比賽哪家?qiáng)，像跳皮筋一樣收小腿，腳跟向臀部靠攏，靠攏的同時(shí)把腳腕勾起來(lái)，同時(shí)兩腿自然打開(kāi)，但是不要打開(kāi)太多，收腿時(shí)力量要小，慢一點(diǎn)。

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