蛙泳的技術(shù)復(fù)雜體現(xiàn)在不同的抱水、劃水、前伸動作與蹬夾動作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各種分支技術(shù)。

平蛙指身體起伏較小，背部較多的是平行水面姿態(tài)，抱水高肘較低，夾肘前伸明顯，蹬夾腿角度大，用力大。

波蛙提倡高肘抱水效果，身體起伏較大，游進(jìn)姿態(tài)是波浪式，利用水下靜態(tài)水阻小，身體全部沒入水中，水下游進(jìn)速度快，起身水花小，蹬夾腿雙腿分開角度小，即窄蹬腿技術(shù)，相應(yīng)地，收腿時，大腿之間距離較平蛙收腿要小一些。

不管哪一種蛙泳，都應(yīng)該遵循"手動腿不動，室內(nèi)恒溫游泳池培訓(xùn)，腿動手不動"的原理，拉長身形，室內(nèi)游泳館培訓(xùn)，減少水阻。對波蛙來說，恒溫游泳池教學(xué)，動作比較激烈，換氣很重要，鼻子在水下持續(xù)吐氣才能保證上下肢動作的供氧需求。

    蛙泳不是慢，而是動作沒掌握，只要你稍微調(diào)整動作，就會發(fā)現(xiàn)，速度會比不發(fā)力的自由泳快許多的。如果游長距離，蛙泳更是不可少的。

    一般在連續(xù)1000米的游進(jìn)內(nèi)，自由泳游20分鐘，蛙泳30分鐘，但是蛙泳滑行是所有泳姿里時間很長的，蛙泳也可以幫助放松休息。

    蛙泳想游快，還得注意身體的陰影。影響蛙泳速度的主要原因有以下兩一是蛙泳收腿時會加大身體對水的阻力;二是蛙泳的發(fā)力持續(xù)性差，上半身的力量難以輔助半身推進(jìn)力。

    游泳良好的自由泳換氣是:一只泳教在水中，一只泳鏡在水面上，剛開始練習(xí)換氣的人，走水效果一般，游泳速度也上不來，如果追求好的自由泳換氣效果，會很容易被嗆到。

    不過，練習(xí)需要有耐心，在換氣過程中，游泳，一個有效的技巧是轉(zhuǎn)頭換氣時眼睛看著水面，而不是看泳池側(cè)邊，練習(xí)換氣時，轉(zhuǎn)頭后眼睛看著遠(yuǎn)處，感覺嘴巴能否順利出水，然后逐漸看稍近處的水面，之后只看嘴巴跟前的水面。你會發(fā)現(xiàn)，自己可以熟練做到”半只泳教在水下"的換氣了。

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